每天锻炼多久才能减肥？

体育锻炼是一种健康、积极的生活方式，规律、科学地进行体育锻炼既有助于提高机体抵抗力，又能降低心脑血管疾病、糖尿病和骨质疏松等疾病的发生风险，还可帮助保持健康体重。

　　有规律的体育锻炼对健康很重要，如果你想减肥或保持健康的体态和标准体重，这一点尤为重要。

　　当减肥时，更多的体育锻炼会增加身体的能量消耗，即“燃烧”你的卡路里。通过体育活动燃烧卡路里，并减少你摄入的卡路里数量，会导致“卡路里不足”，从而使体重减轻。

　　大多数体重减轻都是由于热量摄入减少所致。然而，有证据表明，减肥的主要方法是在健康平衡饮食的基础上进行有规律的体育锻炼。

　　最重要的是，体育锻炼可以降低患心血管疾病和糖尿病的风险，而不仅仅是单纯的减肥。

　　体育活动还有助于：保持标准体重，降低高血压、心脏病、中风、2型糖尿病和多种癌症的风险，减少关节疼痛和运动相关功能障碍风险，降低骨质疏松症和跌倒的风险，减轻抑郁和焦虑症状。

　　我们需要多少运动量？

　　说到体重管理，人们在需要多少运动量上有很大差异的。下面是一些指导原则：

　　保持你的体重：建议每周进行150分钟中等强度的有氧运动，可安排成一周5天，每天30分钟；或每周75分钟的高强度有氧运动，或者将两者结合起来，中等强度和高强度运动间隔进行。强有力的科学证据表明，随着时间的推移，体育锻炼可以帮助你保持标准体重。然而，进行体育锻炼需要的运动量并不明确，因为人与人之间的差异很大。一般来说，你可能需要每周做超过150分钟的中等强度活动，以及每周进行2次有大肌群参与的力量训练来保持标准体重。

　　减肥并保持身材：你需要进行大量的体育锻炼，除非你调整饮食，减少摄入的卡路里量。要想达到和保持健康的体重，既需要定期的体育锻炼，也需要健康的饮食计划。最终使消耗的卡路里量大于饮食摄入的卡路里量，才能逐步产生减肥效果。

　　中等强度和高强度的运动是指什么？

　　中等强度运动：当进行体育锻炼时，如果你的呼吸和心率明显加快，但你仍然可以进行交谈，那么这种锻炼可能就是中等强度的，例如快走、陪孩子玩耍、悠闲地骑自行车。

高强度运动：当你的心率大幅增加、呼吸太快无法交谈，那么这种锻炼可能就是高强度的，例如慢跑/跑步、在泳池中畅游几个来回、滑旱冰、越野滑雪、跳绳、参与大多数竞技运动（足球、篮球或足球等）。

（疾病预防控制管理部摘自《科普中国网》）